Jak meditovat a co meditace opravdu je

Osmá epizoda je celá o meditaci. O tom, co to je, co to není a jak to dělat tak, aby to mělo smysl.

Obsah epizody

Začnu od konce, protože tohle je to, co lidi od meditace nejčastěji odradí.

Mozek je nastavený tak, že pořád na něco myslí. Musíte si toho opravdu hodně promeditovat, možná spíš měsíců než hodin, než si trochu zvykne.

„Když se vám to nedaří, nenadávejte si. Ono to vůbec není o těch myšlenkách.“

Meditace je proces, kdy se vědomě zastavíme a obrátíme svou pozornost ne ven, ale dovnitř.

Běžně totiž myslíme na něco a na někoho. Co musíme koupit, co udělat, kdo nám ublížil, na co nesmíme zapomenout. A myšlenka je energie. Takže když ji vysíláme, plýtváme energií.

A jak se to dělá

Pozorujte svůj dech. To je celé. Zavřete oči a vnímejte, jak se nadechujete a vydechujete.

Tahle technika se jmenuje anapanasati a u mě je součástí výuky Reiki. Učím ji i zvlášť, protože je to úplně první věc, kterou u mě člověk může získat. Jak do meditace zapojit mantru, píšu v článku Mantra: co to je a jak ji používat v meditaci.

Otázka, která padla v epizodě: když si pustím hudbu a u toho relaxuju, medituju?

Je to lepší než nemeditovat vůbec. Vždycky je lepší si něco pustit a odpočívat, než nedělat nic. A hudba má i svoje výhody.

Co na hudbě funguje

A proč přesto doporučuji ticho

Hlavně ze dvou důvodů. Za prvé hudba vás nepustí výš. Má nějakou vibraci a ne každý si ji umí nacítit.

Za druhé, a to je důležitější, hudba zastíní to, co se ve vás děje. A já chci, abyste to vnímali. Abyste věděli, že pozorujete svůj dech. Abyste si uvědomili, že přišla myšlenka, a mohli se zase vrátit k dechu.

Vím, že je to nepopulární. Spousta lidí mi říká, že bez hudby je meditace taková divná a chudá. Na začátku hudba opravdu pomáhá. S delší praxí ji lidé většinou postupně odloží sami. Na začátek vám pomůže i řízená meditace, při které vás vede hlas. Jak funguje, píšu v článku Řízená meditace: jak funguje a jak s ní začít.

1. Lehněte siV lehu je to pohodlnější. Kdo usíná a usnout nechce, protože jde do práce, ať si sedne na pohodlnou židli.
2. Zakryjte sePři meditaci se zpomaluje tep, tak ať vám není zima a nic vás neruší. Udělejte si to co nejpříjemnější.
3. Udělejte čáru za dnemKdyž jste měli náročný den, osprchujte se. Udělejte mezeru mezi prací a meditací.
4. Zavřete očiBývá to hlubší. Kdo se se zavřenýma očima necítí bezpečně, může meditovat i s otevřenýma. To je taky v pořádku.
5. Pozorujte svůj dechA to je konec. Ležíte, máte zavřené oči a v tichu vnímáte, jak dýcháte.
6. Když přijde myšlenkaUvědomte si to, nenadávejte si a vraťte se zpátky k dechu.

Jak dlouho meditovat je nejčastější otázka. A já vždycky říkám: je to dobrá otázka, jen ta důležitější zní, jak často.

„Jak dlouho není tak důležité. Důležité je, jak často.“

Jak často

Dvakrát denně. Ráno a večer. Než začnu svůj pracovní den a než jdu spát. I jednou nebo třikrát týdně to má smysl, ale opravdový rozdíl udělá až pravidelnost každý den.

Jak dlouho

Na začátku co nejmíň. Vážně. Minutu. Dvě. Víc ne.

Chápu, že kdybych teď řekl dvakrát denně půl hodiny, tak to ze sta lidí dá možná jeden. A nedivím se. Já sám toho času taky nemám.

Tak si nastavte minutku na mobilu. Píp, vstanete, hotovo. Večer zase minutu. A to stačí. Když na tohle najedete a uděláte si z toho návyk, jste vítězové.

Pak si co týden nebo co čtrnáct dní přidejte minutu. Až přirozeně dojdete do fáze, kdy čas vůbec nesledujete a meditujete, dokud se necítíte srovnaní.

Při správně provedené meditaci bychom měli prožívat klid, harmonii a nadhled. Najednou se na svůj život a na to, co řešíme, díváme z ptačí perspektivy a vnímáme to jako malé věci.

Získáváme odstup od svých emocí. A to je to nejcennější, co meditace dává.

Proč je odstup tak důležitý

Když nás někdo chce naštvat, nereagujeme hned. Máme tam ten odstup, který nám dá čas nadechnout se, vydechnout a uvědomit si, co se děje.

A do té situace pak vstupujeme z vibrací klidu, nadhledu a rozhodnosti. Nepřejdeme ji, řešíme ji. Jen z úplně jiného místa.

Proto je meditace základ, na kterém se dá dlouhodobě a udržitelně stavět všechno další.