Video podcast • 32 min poslech
Jak (ne)meditovat a co meditace vůbec není
Spousta lidí si myslí, že při meditaci musí úplně vypnout hlavu a nemít žádné myšlenky. Když se jim to napoprvé nepodaří, vystresuje je to a usoudí, že meditace není pro ně. Přitom je to celé úplně jinak.
Martin Ospalík
Vše podstatné hned
Meditace v kostce
- Co meditace není
- Snaha, práce ani nutnost vytěsnit myšlenky. Rozhodně to není dokonalost.
- Co meditace je
- Na chvilku se zastavit a obrátit pozornost zvenku dovnitř.
- Jak se ta technika jmenuje
- Anapanasati, meditace skrz pozorování dechu.
- Přijdou mi myšlenky?
- Přijdou. Všem. Meditace není o prázdné hlavě, ale o tom, že se vracíte k dechu.
- A co hudba
- Je lepší než nic. Ale nepustí vás výš a zastíní to, co se ve vás děje.
- Jak často meditovat
- Dvakrát denně, ráno a večer. Tohle je ta správná otázka.
- Jak dlouho
- Na začátku minutu, dvě. Vážně. A přidávat po minutě tak jednou za týden až čtrnáct dní.
- Co to udělá
- Klid a nadhled z meditace se vám postupně propíší do běžného života.
Celá epizoda
Poslechněte si osmý díl
Osmá epizoda je celá o meditaci. O tom, co to je, co to není a jak to dělat tak, aby to mělo smysl.
Obsah epizody
Nejdřív to důležité
Co meditace není
Začnu od konce, protože tohle je to, co lidi od meditace nejčastěji odradí.
- Meditace není snaha.
- Meditace není práce.
- Meditace není nutnost se na něco soustředit, ani se snažit vytěsnit myšlenky. To prostě nepůjde.
- Meditace není dokonalá. Myšlenky vám do hlavy pořád chodit budou.
Mozek je nastavený tak, že pořád na něco myslí. Musíte si toho opravdu hodně promeditovat, možná spíš měsíců než hodin, než si trochu zvykne.
„Když se vám to nedaří, nenadávejte si. Ono to vůbec není o těch myšlenkách.“
A teď to hlavní
Co meditace je
Meditace je proces, kdy se vědomě zastavíme a obrátíme svou pozornost ne ven, ale dovnitř.
Běžně totiž myslíme na něco a na někoho. Co musíme koupit, co udělat, kdo nám ublížil, na co nesmíme zapomenout. A myšlenka je energie. Takže když ji vysíláme, plýtváme energií.
„Když tu pozornost na chvilku přesměrujeme dovnitř a uděláme to správně, zvýší se nám energie, srovnají se čakry a cítíme se líp.“
A jak se to dělá
Pozorujte svůj dech. To je celé. Zavřete oči a vnímejte, jak se nadechujete a vydechujete.
Tahle technika se jmenuje anapanasati a je součástí originální výuky Reiki. Učím ji i zvlášť, protože je to úplně první věc, kterou u mě člověk může získat.
Častý dotaz
Proč nedoporučuji hudbu
Otázka, která padla v epizodě: když si pustím hudbu a u toho relaxuju, medituju?
Je to lepší než nemeditovat vůbec. Vždycky je lepší si něco pustit a odpočívat, než nedělat nic. A hudba má i svoje výhody.
Co na hudbě funguje
- Rychle nás někam vyveze a pomůže se naladit.
- Pomůže nevnímat myšlenky a prodlouží prodlevu mezi nimi.
- Odstíní rušivé zvuky. Sekačku od sousedů, a hlavně tu nepravidelnou, třeba cirkulárku. To si pouštím hudbu i já.
- A spoustu lidí k meditaci vůbec přivede. Za to jí patří dík.
A proč ji přesto nedoporučuji
Hlavně ze dvou důvodů. Za prvé hudba vás nepustí výš. Má nějakou vibraci, a když je nízká, srazí vám vaše vlastní. A ne každý si vibrace hudby umí nacítit.
Za druhé, a to je důležitější, hudba zastíní to, co se ve vás děje. A já chci, abyste to vnímali. Abyste věděli, že pozorujete svůj dech. Abyste si uvědomili, že přišla myšlenka, a mohli se zase vrátit k dechu.
Vím, že je to nepopulární. Spousta lidí mi říká, že bez hudby je meditace taková divná a chudá. Začátečníci mají hudbu rádi. Ti, kdo meditují dlouhodobě, ji většinou postupně odloží sami.
Krok za krokem
Jak meditovat
- Lehněte siV lehu je to pohodlnější. Kdo usíná a usnout nechce, protože jde do práce, ať si sedne na pohodlnou židli.
- Zakryjte sePři meditaci se zpomaluje tep, tak ať vám není zima a nic vás neruší. Udělejte si to co nejpříjemnější.
- Udělejte čáru za dnemKdyž jste měli náročný den, osprchujte se. Udělejte mezeru mezi prací a meditací.
- Zavřete očiBývá to hlubší. Kdo se se zavřenýma očima necítí bezpečně, může meditovat i s otevřenýma. To je taky v pořádku.
- Pozorujte svůj dechA to je konec. Ležíte, máte zavřené oči a v tichu vnímáte, jak dýcháte.
- Když přijde myšlenkaUvědomte si to, nenadávejte si a vraťte se zpátky k dechu.
Ta správná otázka
Jak často a jak dlouho
Jak dlouho meditovat je nejčastější otázka. A já vždycky říkám: ptáte se dobře, ale úplně špatně.
„Jak dlouho není tak důležité. Důležité je, jak často.“
Jak často
Dvakrát denně. Ráno a večer. Než začnu svůj pracovní den a než jdu spát. Nestačí jednou týdně ani třikrát týdně. Je to lepší než nic, ale není to efektivní.
Jak dlouho
Na začátku co nejmíň. Vážně. Minutu. Dvě. Víc ne.
Chápu, že kdybych teď řekl dvakrát denně půl hodiny, tak to ze sta lidí dá možná jeden. A nedivím se. Já sám toho času taky nemám.
Tak si nastavte minutku na mobilu. Píp, vstanete, hotovo. Večer zase minutu. A to stačí. Když na tohle najedete a uděláte si z toho návyk, jste vítězové.
Pak si co týden nebo co čtrnáct dní přidejte minutu. Až přirozeně dojdete do fáze, kdy čas vůbec nesledujete a meditujete, dokud se necítíte srovnaní.
„Nepřepalte ten začátek. Neříkejte si, že jste teď nadšení, tak si dáte čtvrt hodiny. Právě a přesně minutu. Pak právě a přesně dvě.“
Proč to dělat
Co vám to dá do života
Při správně provedené meditaci bychom měli prožívat klid, harmonii a nadhled. Najednou se na svůj život a na to, co řešíme, díváme z ptačí perspektivy a vnímáme to jako malé věci.
Získáváme odstup od svých emocí. A to je to nejcennější, co meditace dává.
Proč je odstup tak důležitý
Když nás někdo chce naštvat, nereagujeme hned. Máme tam ten odstup, který nám dá čas nadechnout se, vydechnout a uvědomit si, co se děje.
A do té situace pak vstupujeme z vibrací klidu, nadhledu a rozhodnosti. Nepřejdeme ji, řešíme ji. Jen z úplně jiného místa.
„To klidné místo, které v sobě při meditaci objevíte, se vám postupně propíše i do běžného života. Když meditujete dlouhodobě a správně. A žije se vám líp.“
Proto je meditace základ. Bez ní se nedá dlouhodobě udržitelně stavět nic dalšího.
Časté otázky
Na co se u meditace ptáte
Musím při meditaci vypnout hlavu?
Nemusíte a ani to nepůjde. Meditace není o prázdné hlavě, ale o tom, že se vracíte zpátky k dechu.
Co je anapanasati?
Meditace skrz pozorování dechu. Zavřete oči a vnímáte, jak se nadechujete a vydechujete. Nic víc v tom není.
Můžu meditovat s hudbou?
Můžete a je to lepší než nic. Ale hudba vás nepustí výš a zastíní to, co se ve vás děje. Proto ji dlouhodobě nedoporučuji.
Jak často mám meditovat?
Dvakrát denně, ráno a večer. Tohle je ta podstatná otázka, ne jak dlouho.
Jak dlouho mám meditovat na začátku?
Minutu, dvě. Víc ne. A pak si co týden nebo co čtrnáct dní přidejte minutu.
Musím meditovat každý den?
Ano, aby se vám ten klid propsal do běžného života. Jednou nebo dvakrát týdně je to lepší než nic, ale není to efektivní.
Můžu meditovat vleže?
Můžete a je to pohodlnější. Kdo usíná a usnout nechce, ať si sedne na pohodlnou židli.
Co mi meditace dá?
Odstup od vlastních emocí. Když vás někdo chce naštvat, nereagujete hned a do situace vstupujete z klidu a nadhledu.
Autor článku
Kdo článek napsal
„Jmenuji se Martin Ospalík. Od roku 2010 učím Reiki, Shamballu, meditaci a další směry duchovního růstu a léčení s energiemi a věnuji se léčitelství. Postupně jsem se propracoval k 22 stupňům Velmistra Reiki a dalším zajímavým energetickým systémům. Propojuji různé systémy seberozvoje a léčení a snažím se předat lidem cenné informace tak, aby se naučili zlepšit své životy skrze sílu energie.“
Martin Ospalík velmistr Reiki a Shambally, lektor meditace · 22 stupňů Velmistra Reiki · zasvěcení a kurzy od roku 2010 · 6 600+ klientů
Pokračujte ve čtení
Související články
Kudy dál
Chcete meditovat tak, aby to mělo smysl?
Začněte patnáctiminutovou léčivou meditací zdarma. A pokud budete chtít jít dál, v kurzech se meditace spojuje s prací s energií, a to je kombinace, která dělá rozdíl.
„Neptejte se, jak dlouho meditovat. Ptejte se, jak často.“