Mantra: co to je a jak ji používat v meditaci

Mantra je slabika nebo řada slabik s duchovním významem, kterou si opakujete nahlas, šeptem nebo jen v duchu. Působí zvukem a vibrací. Dokáže zklidnit mysl, utišit emoce, otevřít srdce i vás povzbudit, a protože upravuje dech a zvyšuje soustředění, krásně se s ní medituje. Mezi nejznámější mantry patří Óm.

Mantra může být jediná slabika, třeba LAM, která patří ke kořenové čakře, nebo delší řada slabik. Každá má své zvláštnosti: jedna pomáhá s meditací, jiná se spánkem, s láskou, se smíchem nebo s pláčem. A když ji zpíváte aktivně a procítěně, její užitečnost roste.

„V mantře se odráží síla slova.“

Slovo mantra pochází ze sanskrtu, starobylého jazyka Indie. Kořen man znamená myslet a přípona tra označuje nástroj. Mantra je tedy nástroj mysli: zvuk, se kterým mysl zklidníte a soustředíte.

Síla zvuku a slova provází lidi odedávna. V indických Upanišadách se mluví o prvním zvuku Stvoření, ze kterého vycházejí ostatní zvuky světa. Zvuk nebo slovo stojí na počátku i v Bibli a u původních obyvatel Austrálie. A všechno ve světě má svou vlastní melodii.

Mantry znají východní tradice, hinduismus i buddhismus, a své mantry mají i systémy práce s energií, třeba Reiki. V tomhle článku se držím toho, co mantra dělá a jak ji zapojit do meditace.

Mantra působí zvukem a jeho vibrací. I když lidský sluch všechny tóny neslyší, jejich vibrace nás ovlivňují. Západní výuka Reiki to popisuje tak, že souhlásky a samohlásky mantry vytvářejí v určitých kombinacích vibrace, které pomáhají směrovat energii v auře.

Svou sílu má i opakování. Už šamani opakovali nápěvy za zvuku bubnů, protože monotónní tóny převádějí člověka do jiného stavu vědomí. Mantry k tomu upravují dech a zvyšují soustředění, a tak otevírají prostor rozšířeného vědomí. Po dozpívání přichází tichý klid.

Zvuk je krásný pomocník, který práci s energií výborně doplňuje. Spolu s energií, třeba s Reiki, vibrace mantry auru čistí i posilují. Jak působí monotónní zvuk šamanského bubnu, který připomíná tlukot matčina srdce, si můžete vyzkoušet v řízených meditacích Šamanské bubnování v Meditační akademii.

Vyberte si jednu mantru, která je vám milá a zklidňuje vás, třeba Óm, a opakujte ji nahlas, šeptem nebo jen v duchu. Když myšlenky odběhnou jinam, v klidu se k ní vraťte. Mantra je tak pro pozornost stejné vodítko jako dech. Zpívat přitom umět nemusíte a nemusíte se ani trefit do tónu.

Sám učím jednoduchý styl meditace, anapanasati: zavřít oči a pozorovat dech. Mantra je jedna z jednoduchých cest, kterou si k tomu můžete vyzkoušet, třeba tak, že si ji v duchu opakujete s výdechem. Někomu sedí, jinému ne, a obojí je v pořádku. Jak s meditací začít a proč u ní doporučuji spíš ticho než hudbu, píšu v článku Jak meditovat a co meditace opravdu je.

Nahlas, nebo v duchu? Obojí funguje. Když mantru zpíváte nahlas, protahujte ji a nechte zvuk vycházet ze srdce. V duchu ji můžete opakovat kdykoli a kdekoli, třeba v čekárně nebo když doma nejste o samotě. Tichá mantra je plnohodnotná mantra.

Sedět můžete, jak je vám pohodlně, a meditační posed ani mudry (polohy rukou a prstů) nutné nejsou. Co všechno můžete u meditace klidně nechat na později, najdete v článku Co k meditaci opravdu stačí. Po dozpívání chvíli zůstaňte v tichu: přichází v něm klid.

Celý tradiční postup, jak mantru opakovat, a cestu čakrami s mantrami najdete ve skriptech ke Kurzu Reiki 1. a 2. stupeň. A co meditace opravdu je a jak si ji dopřát jednoduše, krok za krokem, popisuji v e-⁠booku Meditace, nebo relaxace?

Tradičně se mantra opakuje 108krát. Pomůckou k počítání je mála, šňůra korálků ze santalového dřeva nebo z křišťálu. Počty jsou tu ale pro mozek. Rozhoduje záměr, se kterým mantru opakujete, ne přesný počet.

Tradice zná i delší pravidelné cvičení s mantrou, po kterém se její vibrace v těle ukotví. Berte to jako inspiraci, ne jako pravidlo. Když si z mantry uděláte malý každodenní rituál se svíčkou nebo s vonnou tyčinkou, nezapomenete na ni.

Tradičně se nejlépe zpívá před východem nebo po západu slunce. To se krásně potká s tím, co doporučuji u meditace: ráno a večer. Na začátek přitom stačí minuta, dvě. Důležitější než to, jak dlouho, je to, jak často.

Nejsilnější je mantra, která je vám milá, zklidňuje vás a kterou zpíváte procítěně. S tím, jak aktivně a procítěně mantru zpíváte, roste i její užitečnost. Nemusíte proto hledat tu jedinou správnou: vyberte si jednu, se kterou je vám dobře, a zůstaňte u ní.

Pro konkrétní účel se hodí konkrétní mantra. Ke každé čakře patří její mantra síly, Óm se používá i k navození soucitu s ostatními lidmi a některé mantry pomáhají se spánkem. Jak se večer zklidnit a usnout, píšu v článku Meditace před spaním.

Óm je známá posvátná mantra, kterou znají různé tradice. V práci s energií se přiřazuje k šesté čakře, třetímu oku, sídlu intuice, a někde i k sedmé, korunní čakře. Používá se také k navození soucitu s ostatními lidmi.

Zpívá se protaženě, třeba „óóóómmmm“, nebo se opakuje jako dlouhé tiché Óm. Hodí se, když se potřebujete zklidnit a naladit, a zazpívat si ho můžete i doma, když chcete rozeznít prostor.

Ano. Ke každé ze sedmi hlavních čaker patří krátká mantra, takzvaná bídža mantra: slabika s vysokou vibrací, třeba LAM u kořenové čakry nebo JAM u srdeční. Mantry ladí čakry svou vibrací, a tak si je stačí potichu či nahlas zpívat.

Přehled všech sedmi čaker s jejich mantrami najdete v článku Co jsou čakry. Svou mantru má i málo známá Bindu čakra v zadní části hlavy, která může pomoci zklidnit myšlenky. A jak s mantrami čaker pracovat a čakry jimi posílit, najdete ve skriptech ke Kurzu Reiki 1. a 2. stupeň.

Mantra působí hlavně zvukem a vibrací, afirmace obsahem věty. Afirmace je krátká pozitivní věta, kterou vyslovujete jako přítomnou skutečnost, třeba „Přijímám sebe s láskou a vděčností“. Opakujete si ji, aby se vaše myšlení a zvyky postupně měnily. Mantra je slabika nebo řada slabik s duchovním významem a působí svým zvukem.

Obojí se dá spojit s meditací i s energií. Jak afirmaci napsat a jak s ní pracovat krok za krokem, píšu v článku Afirmace: co to je a jak je používat, aby fungovaly.

V Reiki má každý symbol svou mantru a je jí jeho jméno. V originální japonské výuce Komyo Kai, podle které dnes hlavně učím, se symbolu říká shirushi a mantře jumon. Mantra symbol aktivuje: když ho nakreslíte nebo si ho představíte, tradičně ji řeknete třikrát, nahlas nebo potichu.

Symboly a jejich mantry přidal do výuky Mikao Usui jako pomůcku, aby jeho žáci mohli s Reiki pracovat na podobné úrovni jako on. Předávají se na druhém stupni a mistrovský symbol na třetím. Komyo Kai se od západní větve liší i tím, že používá originální symboly a mantry. Symboly Reiki přitom mají víc verzí a fungují všechny. Přehled symbolů s jejich významem najdete v článku Symboly Reiki.

Západní výuka Reiki k tomu přidává mantrování, zvláštní způsob zpěvu jména symbolu, díky kterému se energie rovnoměrně šíří aurou.

Mantra ale podmínkou není. Energie poslouchá záměr: kdo nemá rád kreslení ani zpěv, ten si symbol jen představí, nebo poprosí o energii vlastními slovy. V některých systémech, třeba v Kundaliní Reiki, se žádné symboly ani mantry učit nemusíte. Symboly s mantrami dnes slouží hlavně ke zkvalitnění meditace.

Proč symboly používat můžete, ale nemusíte, a jak si je užít v meditaci, rozebírám v e-⁠booku Energetické symboly. Tři základní symboly s jejich mantrami se naučíte v Kurzu Reiki 1. a 2. stupeň, ve kterém najdete i prastarou léčivou a očistnou mantru indiánských léčitelů.