Meditace před spaním: jak na ni a proč usnutí nevadí

Meditace před spaním, někdy se jí říká meditace na spaní, je chvilka v posteli, kdy zavřete oči, pozorujete dech a pozornost na chvíli nesměrujete ven, ale dovnitř. Základní princip je stejný jako u každé jiné meditace, jen si ji spojíte s postelí.

Hlavní je pohodlí. Klidně si lehněte pod peřinu, meditační posed ani mudry (polohy rukou a prstů) nejsou nutné. Mozek pak nemá co namítat a v posteli na to nezapomenete. Sám medituju vleže, přikrytý peřinou. Spojím to s postelí: ráno, než vstanu, a večer, než usnu. A když u toho usnu, nevadí mi to.

Proč zrovna večer? Do hladiny alfa, tedy do stavu mezi bdělostí a spánkem, se člověk dostává sám každý den: večer těsně před usnutím a ráno hned po probuzení. Tělo je uvolněné a pořád plně vnímáte. Právě tyhle dvě chvíle jsou pro práci s vlastní energií nejsilnější.

Když si po práci pustíte meditační hudbu a odpočíváte, je to krásná relaxace. Meditace je ale ještě něco dalšího: pozornost obracíte dovnitř a vnímáte, co se děje uvnitř. V čem je rozdíl, ukazuji v e-⁠booku Meditace, nebo relaxace?

Před spaním stačí lehnout si pohodlně, zavřít oči a jen pozorovat, jak se nadechujete a vydechujete. Když přijde myšlenka, všimnete si jí a vrátíte se k dechu. Jak dlouho u toho zůstanete, napoví intuice, nic není špatně. Na začátek úplně stačí dvě až tři minuty.

1. Udělejte čáru za dnemPo náročném dni se osprchujte a vyvětrejte si.
2. Lehněte si a zakryjte sePři meditaci se zpomaluje tep, tak ať vám není zima a nic vás neruší.
3. Zavřete oči a pozorujte dechJen vnímejte, jak se nadechujete a vydechujete. Dech nijak neovlivňujte.
4. Když přijde myšlenkaUvědomte si to, nenadávejte si a vraťte se zpátky k dechu.
5. A pak už nic nehlídejteČas neřešte. Buď usnete, nebo si dopřejete chvíli klidu. Obojí je v pořádku.

Chvíli před spaním si dopřejte ticho jen pro sebe, ticho léčí. A myslete na něco hezkého. Když to jde, aspoň dvě hodiny předtím nekoukejte na televizi ani do mobilu, kvůli modrému světlu, a klidně si místo toho něco přečtěte. Berte to jako inspiraci, nic z toho nemusíte. Víc v článku Pozornost je forma životní energie.

Usnutí u meditace před spaním vůbec nevadí. Večer se klidně nechte unést do spánku a konec meditace neřešte. Tělo si vzalo, co potřebovalo. A když máte zasvěcení, energie proudí dál, i když spíte, a hlava, která by jinak hlídala každý pocit, utichne. Usnutí není chyba.

Když chcete zůstat vzhůru, meditujte spíš vsedě na pohodlné židli a v době, kdy máte dost sil. A když si stejnou chvilku dopřáváte i ráno, nastavte si raději budík, pro případ, že znovu usnete.

Když se vám večer honí hlavou myšlenky, nic s tím nedělejte. Přicházejí pořád a je to normální, nemusí zmizet. Nechte je být a vraťte se k dechu. Meditace není o prázdné hlavě, ale o tom, že se znovu a znovu vracíte, a právě ten návrat je celý trénink.

S praxí se prodlevy mezi myšlenkami prodlužují, jen si k tomu dopřejte čas. Žádný učený z nebe nespadl a hlavně si nenadávejte. Víc v článku Jak meditovat a co meditace opravdu je.

A když na to zrovna nemáte sílu, nechte se vést hlasem, který vás dovede do klidu.

Řízená meditace je nahrávka, při které vás někdo celou dobu vede slovem, takže nemusíte nic umět ani si nic pamatovat. Když se chcete meditovat naučit, je to ideální začátek: osvojíte si funkční principy a návyky. Pro vlastní meditování hlas potřeba není a přirozená meditace je bez hudby, jen v tichu domova.

V Meditační akademii najdete 27 řízených meditací v češtině a všechny jsem namluvil sám. Několik z nich je stavěných tak, že u nich klienti pravidelně usínají, a řada lidí si některé pouští právě na usínání. „Každý večer u této krásné meditace usínám,“ píše Monika. Přímo na to je nahrávka Mahatmá k usínání v Mistrovské meditační akademii.

Vyzkoušet si vedení hlasem můžete hned: v sekci Zdarma pro vás je nahrávka Léčivé meditace.

Meditace pro hluboký spánek je hlavně o tom, že se před usnutím uvolníte a mysl se zpomalí, přesně jako na hladině alfa, která večer pomáhá k lepšímu usínání. Klienti mi po pravidelné meditaci popisují, že usínají snadněji. Jak to bude u vás, poznáte, když to vyzkoušíte.

Na hladině alfa se přitom řeší duchovní příčiny obtíží fyzického těla. A klid a nadhled z meditace se vám postupně propíší i do běžného života.

„Správná meditace dělá z odpočinku proměnu.“

Spousta mých klientů si udělala takovou rutinu, že s energií usínají. Jdou si lehnout, zavřou oči, prodýchnou se a aktivují si Reiki záměrem: prosím o Reiki, děkuji. Chvilku nechají energii rozproudit, vnímají dech a následně překvapivě, krásně a rychle usnou. A ten spánek je díky Reiki samozřejmě o to kvalitnější.

Když máte zasvěcení do jiné energie, třeba do Shambally, řeknete si místo Reiki její název. Někdy usnete za pár minut a někdy ne, a obojí je v pořádku: energie mezitím pracuje dál. Se 2. stupněm Reiki si můžete nakreslit Cho Ku Rei nad postel nebo nad sebe. A na dobrou noc si můžete říct krátkou větu z článku Větičky k zasvěcení.

Celou večerní chvilku krok za krokem, i co dělat, když se v noci probudíte nebo je té energie tolik, že nemůžete usnout, najdete v e-⁠booku Usínání s Reiki. E-⁠book je pro ty, kdo už mají zasvěcení do Reiki nebo jiné energie. Zatím žádné nemáte? Začít můžete u Kurzů Reiki. Meditace před spaním je ale pro každého a zasvěcení k ní potřeba není.