Řízená meditace: jak funguje a jak s ní začít

Řízená meditace je meditace, při které vás někdo celou dobu vede hlasem. Nejčastěji je to nahrávka, kterou si pustíte doma. Hlas vás provede dechem, uvolněním i představami a vy jen posloucháte, takže nemusíte nic umět ani si nic pamatovat. Říká se jí také vedená nebo mluvená meditace.

Základ je stejný jako u každé jiné meditace: zavřete oči, pozorujete dech a pozornost na chvíli nesměrujete ven, ale dovnitř. Hlas vám pomáhá u toho zůstat. Proto je řízená meditace tak dobrý začátek pro každého, kdo se chce meditovat naučit.

Meditaci jsem se učil jako samouk i na různých seminářích. Naučit se ji tak, aby mi všechno zapadlo a dávalo smysl, byl pro mě běh na deset let. Nakonec mi zafungovalo to nejjednodušší: zavřít oči a vnímat, jak dýchám. Od roku 2010 jsem vytvořil desítky meditací a většinu z nich jsem nahrál jako řízené terapeutické meditace. Víc o své cestě píšu v článku Jak naučím meditovat skutečně kohokoli.

Řízená meditace funguje tak, že vaši pozornost vede hlas. Pomáhá vám zastavit se, obrátit pozornost zvenku dovnitř a zůstat u toho. Když si všimnete, že vás myšlenky odvedly jinam, hlas vám pomůže vrátit se zpátky k dechu. Tenhle návrat není selhání: právě on je celý trénink.

Myšlenky při tom přicházejí pořád a děje se to úplně každému, i po letech praxe. Meditace není o tom myšlenky zastavit. S praxí se ale prodlevy mezi nimi prodlužují a čím častěji se vrátíte, tím snáz vám to půjde.

Meditace vás zároveň naučí přepnout se vědomě do hladiny alfa. Je to stav mezi bdělostí a spánkem: tělo je uvolněné a přitom pořád plně vnímáte. Přirozeně se do něj dostáváte každý den, večer těsně před usnutím a ráno hned po probuzení. Na hladině alfa se řeší duchovní příčiny obtíží fyzického těla.

Při řízené meditaci vás vede hlas, při meditaci v tichu si pozornost vedete vy. Když se chcete meditovat naučit, je řízená meditace ideální začátek. Tím, že si první desítky hodin projdete pod vedením, si osvojíte funkční principy a návyky a potom vám meditace půjde snáz i bez hlasu.

Pro vlastní meditování ale hlas potřeba není. Přirozená meditace je bez hudby, jen v tichu domova, a tak to mám nejradši i já. Proč doporučuji spíš ticho než hudbu, vysvětluji v článku Jak meditovat a co meditace opravdu je.

A co meditační hudba? Když si po práci pustíte meditační hudbu a odpočíváte, je to krásná relaxace. Meditace je ale ještě něco dalšího: pozornost obracíte dovnitř a vnímáte, co se děje uvnitř. V čem je rozdíl, ukazuji v e-⁠booku Meditace, nebo relaxace?

Řízené meditace se liší tím, k čemu vás vedou. Některé vás provedou hlavně dechem a uvolněním těla, jiné představami. A každá míří trochu jinam:

• zklidňující, když je potřeba zpomalit a vrátit se do svého středu,
• energetické, pro doplnění sil a rozproudění vlastní energie,
• čakrové, které vás provedou čakru po čakře až k aktivaci Třetího oka a intuice,
• terapeutické, pro hlubší práci se sebou, třeba s odpuštěním nebo se strachy,
• se šamanským bubnem, když potřebujete energii spíš rozhýbat než ztišit,
• šeptací, vedené šeptem, které se poslouchají se sluchátky.

Proč se hodí mít na výběr? Protože každý den je jiný. Někdy potřebujete zklidnit hlavu, jindy doplnit energii. A když máte z čeho vybírat, roste šance, že si meditaci opravdu pustíte.

Moje řízené meditace jsou navíc energetické: do většiny z nich jsem vložil léčivou energii, kterou si při poslechu můžete čerpat pro svou potřebu a zharmonizování. Co v nich najdete, píšu v článku Jak meditací dosáhnout vnitřního klidu.

Jak dlouho má řízená meditace trvat, napoví intuice a nic není špatně. Důležitější je, jak často meditujete: krátce každý den udělá víc než dlouho jednou za čas. Na začátek proto klidně stačí kratší nahrávka, kterou si pustíte každý den.

Moje nahrávky v Meditační akademii trvají od 8 minut do 1 hodiny a 47 minut a většina se vejde mezi 15 a 60 minut, takže si vždy vyberete podle toho, kolik máte času. Meditovat ráno a večer je skvělé: ráno ještě v posteli, než vstanete, a večer, než usnete. A když to nějaký den nevyjde, nic se neděje a nedohánějte to.

Kolikrát si kterou meditaci pustit, je na vás. S jednou můžete chvíli zůstat, není ale potřeba pouštět si tutéž nahrávku dvacet dnů po sobě. Střídejte je podle toho, co vás zrovna láká. Proč rozhoduje pravidelnost víc než délka, rozebírám v článku Shrnutí základů správné meditace.

Když u řízené meditace usnete, nic se neděje. Tělo si vzalo, co potřebovalo, a když máte zasvěcení, energie proudí dál, i když spíte. Řada lidí si některé meditace pouští právě na usínání. Píší mi, že u nich usínají každý večer.

Když chcete zůstat vzhůru, meditujte spíš vsedě na pohodlné židli nebo v křesle a v době, kdy máte dost sil. A když si meditaci dopřáváte ráno, nastavte si raději budík pro případ, že znovu usnete.

Řízenou meditaci na spaní, meditaci v posteli i to, co dělat, když se vám večer honí hlavou myšlenky, rozebírám v článku Meditace před spaním. A kdo má zasvěcení do Reiki nebo jiné energie, najde celou večerní chvilku s energií v e-⁠booku Usínání s Reiki.

Začít můžete hned a nic zvláštního k tomu nepotřebujete. Stačí chvilka, kdy vás nikdo nevyruší, pohodlné místo a nahrávka, která vás povede:

• Udělejte si pohodlí. Klidně si lehněte do postele nebo na gauč a přikryjte se. Meditační posed ani mudry (polohy rukou a prstů) nejsou nutné.
• Ztlumte telefon. Stačí režim Nerušit. Nejde o dokonalé ticho, jde o to, aby vás nikdo neoslovil.
• Pusťte si nahrávku a nechte se vést. Nemusíte nic vymýšlet, jen posloucháte.
• Když odběhnete myšlenkami, v klidu se vraťte k dechu a k hlasu.
• Po skončení chvíli zůstaňte ležet. Nechte to doznít a teprve pak vstávejte.

Na první zkoušku vám stačí nahrávka, kterou dostanete zadarmo. V sekci Zdarma pro vás najdete vedenou Léčivou meditaci (16 minut), kterou si pustíte v přehrávači, kdykoli a kolikrát chcete, a k ní e-⁠book Zamilujte si svůj život díky Reiki.

Vyzkoušet si můžete i společnou meditaci na dálku. Každou poslední neděli v měsíci v 19:00 meditujeme ve stejný čas se společným záměrem, každý u sebe doma. Nejsme propojení přes video ani přes internet, spojuje nás čas a záměr. Kdo se na termín přihlásí, tomu k meditaci pošlu léčivou energii, pokaždé jinou.

Nejlepší řízená meditace je ta, kterou si opravdu pustíte. Vybírejte podle chuti a nálady, intuice je tady dobrý rádce. A dejte na to, jestli vám sedí hlas a způsob vedení. Nejlíp to poznáte, když si meditaci vyzkoušíte.

Délku vybírejte podle toho, kolik máte času, a téma podle toho, co právě potřebujete: zklidnit hlavu, doplnit energii, nebo usnout.

Moje řízené meditace najdete v Meditační akademii: 27 nahrávek v češtině, přes 22 hodin, a všechny jsem namluvil osobně. Provedou vás od prvního nádechu až po aktivaci Třetího oka a ke každé si stáhnete i soubor MP3. Začít můžete malým balíčkem tří meditací a ke kterémukoli balíčku dostanete i videokurz správné a jednoduché meditace.