Shrnutí základů správné meditace

Proč není jednoduchá meditace jen další oklika? Minimálně proto, že díky jednoduchosti úžasně roste šance, že meditovat budete. Že vydržíte. Že o tom nebudete vůbec uvažovat.

Že zkrátka lehnete do postele a zameditujete si, automaticky, jako když si ráno a večer jdete vyčistit zuby. Nepřemýšlíte o tom, jestli si máte udělat čas. Prostě jdete. Je to součást vašeho dne.

Čištění zubů je jednoduché. Kdybyste ale na každý zub museli mít dva speciální kartáčky a s každým ještě jinak kroužit, asi by si zuby nikdo nečistil. Tak proč si podobně komplikovat meditaci?

„Králem meditace je dech. Královnou jednoduchost.“

Pozorujte svůj dech. Tahle jednoduchá technika se nazývá anapanasati. A to je celé: zavřete oči a pozorujte svůj dech. Vnímejte, jak se nadechujete a vydechujete.

Není třeba řešit nic dalšího: polohu těla, prstů, rukou ani hlavy. Žádný meditační posed, žádné speciální nádechy. Čím jednodušší to bude, tím spíš u meditace vydržíte.

Proto učím anapanasati. Mám s ní u svých studentů nevídané výsledky: učím jednoduše, aby lidé opravdu uměli meditovat.

1. Dvakrát denněRáno a večer. Nesnažte se hned lámat rekordy.
2. Dvě až tři minutyNa začátek úplně stačí. Ráno pár minut a večer pár minut.
3. Mějte klidA buďte v místnosti sami. Chápu, že milujete svou kočku, ale bez ní to půjde líp.
4. Udělejte si čas na sebeKdyž bude všechno přednější než vy, kdy se dosytíte?
5. Udělejte z toho rituálPomůže, když si oblíbenou ranní kávu nebo dobrou večeři dopřejete až po meditaci.

1. Zavřené očiKdyž je z jakéhokoli důvodu zavřené mít nechcete, je to v pořádku. Pozorovat dech můžete i s otevřenýma očima: najděte si bod, do kterého se budete dívat, mrkat můžete. Když v očích ucítíte tlak, bod změňte.
2. Dech do břichaZatím ho neovlivňujte, dýchejte, jak umíte, a jen ho pozorujte. Dýchání do břicha je něco navíc a časem, po prvních desítkách hodin, vám půjde jako nic.
3. Podobný časKonkrétní hodiny dodržovat nemusíte, ale meditujte aspoň zhruba ve stejnou dobu. Pravidelnost podpoří návyk a vnese do života řád. Když pracujete na směny, tenhle bod si klidně vyškrtněte, nebo meditujte po příchodu ze směny domů, než si půjdete lehnout.
4. Stálé místoČasem si můžete udělat svůj koutek se svíčkami, vonnými tyčinkami, knihami nebo soškami. Podmínka to není.
5. Nehlídejte časZavřete oči, pozorujte dech a čas už neřešte. Je jedno, jestli budete meditovat minutu, dvě nebo čtyřicet. Meditujte tak dlouho, dokud vás to naplňuje. Postupně se promeditujete k tomu, že vám deset nebo dvacet minut uběhne jako nic.
6. Řízená meditacePro vlastní meditování není důležité, aby vás někdo hlasem prováděl. Když se ale chcete meditovat naučit, je to ideální začátek: tím, že si první desítky hodin projdete pod vedením, si osvojíte funkční principy a návyky. Právě k tomu je Meditační akademie.

Tady je pár věcí, které rozhodují mnohem víc než technika:

Nejvíc pomůže, když to chcete sami. Připomínejte si svou motivaci každý den.

Udělejte si vlastní motivační seznam. Odpovězte si na otázky: Co vás přivedlo k meditaci? Jak se chcete cítit? Co chcete na svém životě zlepšit? Hledáte vnitřní klid, energii, harmonii?

Otázky i odpovědi si napište na papír. Ten mějte v nočním stolku a denně si ho čtěte.

A neupínejte se k výsledku. Ten přijde sám, když necháte praxi dělat svou práci.