Meditace a techniky • 5 min čtení
Jak naučím meditovat skutečně kohokoli
„Snažím se meditovat, ale úplně mi to ještě nejde.“ „Pořád mi do meditace chodí myšlenky.“ „Nedaří se mi soustředit na dech.“ Tyhle věty slýchám pořád. A vždycky za nimi stojí to samé.
Martin Ospalík · Aktualizováno 8. 11. 2026
Vše podstatné hned
Metoda v kostce
- Co lidem nejde
- Soustředění, dech, odhánění myšlenek. A hlavně jistota, jestli to dělají správně.
- Proč to tak je
- Protože se učí složitě. A složité se nedělá.
- Jak dlouho to trvalo mně
- Deset let. Semináře, samostudium i chvíle na katedře psychologie v Olomouci.
- Co mi nakonec zafungovalo
- Jednoduchost. Anapanasati: pozorování dechu a nic víc.
- Co jsem za ta léta vytvořil
- Desítky meditací, většinu z nich nahrané jako řízené terapeutické meditace.
- Odkdy učím
- Od roku 2010. Za tu dobu jsem meditovat naučil nespočet lidí.
- Pro koho to je
- Pro začátečníky i pro zkušené, kteří chtějí svou praxi vylepšit.
Nejčastější věty
Co od vás slýchám
Co dělat, pokud cítíte, že to ještě není ono? Pokud nevíte, jestli meditujete správně, a vnímáte, že máte prostor pro zlepšení?
Tyhle věty mi chodí pořád:
- „Snažím se meditovat, ale úplně mi to ještě nejde.“
- „Meditace mi jde líp, ale pořád se nemůžu soustředit.“
- „Pořád mi do meditace chodí myšlenky, mám co zlepšovat.“
- „Nedaří se mi soustředit na dech.“
- „Už vím, kde jsem při meditaci dělala chybu, ale…“
- „Nejsem si jistá, jestli nedělám něco špatně.“
A skoro vždycky za nimi stojí totéž: člověk se učil meditovat složitě. A složité se nedělá.
Moje cesta
Deset let hledání
Meditaci jsem se učil jako samouk, na různých esoterických seminářích a chvíli taky na katedře psychologie v Olomouci.
Naučit se správně meditovat (hlavně tak, aby mi všechno zapadlo a dávalo smysl) byl pro mě běh na deset let. Přál bych si, aby mi tehdy přišel do cesty takový článek, jaký čtete teď vy. Ušetřil bych si tisíce hodin a desetitisíce korun.
Vyzkoušel jsem totiž spoustu způsobů meditace. Ale až jeden jediný mi doopravdy zafungoval.
„Deset let jsem hledal něco složitého. A zafungovalo mi to nejjednodušší.“
Ta jedna věc
Co zafungovalo
Anapanasati. Pozorování vlastního dechu, a nic dalšího.
Žádná poloha, žádný posed, žádné pomůcky, žádná hudba. Zavřít oči a vnímat, jak dýchám. Celé to, co mi deset let unikalo pod vrstvou technik, které jsem se snažil zvládnout.
Od roku 2010 pomáhám lidem nalézt zase sebe a napojit se na dávno zapomenuté schopnosti duše. Za tu dobu jsem vytvořil desítky meditací a většinu z nich nahrál jako řízené terapeutické meditace.
Proč takhle
Proč to učím takhle
Za svou praxi jsem naučil meditovat nespočet studentů. A rozdíl mezi tím, kdo u meditace vydrží a kdo ne, nebývá v talentu ani v disciplíně.
Je v tom, jestli má na začátku zvládnout deset věcí najednou, nebo jednu, kterou zvládne hned.
„Ať jste začátečník, nebo zkušený meditující, jednoduchost funguje stejně.“
Kudy do toho
Jak začít
Začněte nahrávkou vedené Reiki meditace zdarma. Nemusíte u ní nic vymýšlet, jen se necháte vést.
A pokud budete chtít jít dál, v kurzech se meditace spojuje s prací s energií. To je kombinace, která dělá největší rozdíl, protože se v ní obojí navzájem posiluje.
Meditační akademie
27 řízených meditací v pěti balíčcích, přes 22 hodin nahrávek. Naučte se meditovat doma.
ProhlédnoutTři klíče transformace
Proč sama meditace nestačí a co k ní patří.
Prohlédnout
Meditace, nebo relaxace?
V e-booku se dozvíte, v čem je rozdíl mezi chvílí v přírodě a meditací, proč se vyplatí zavřít oči a jak si meditaci dopřát jednoduše a pohodlně. Na otázky, které vám zůstanou, vám odpovím e-mailem.
Prohlédnout e-bookČasté otázky
Na co se ptáte
Proč mi meditace nejde?
Skoro vždycky proto, že se ji učíte složitě. Jednoduchá technika jde skoro každému.
Chodí myšlenky i vám?
Chodí. Chodí všem. Meditace není o prázdné hlavě, je o tom, že se vracíte k dechu.
Jak dlouho trvá, než to půjde samo?
Při pravidelné praxi týdny, ne roky. Mně to trvalo deset let právě proto, že jsem to dělal složitě.
Je to vhodné i pro úplného začátečníka?
Hlavně pro něj. A kdo už medituje déle, může si tím praxi zase zjednodušit.
Potřebuju k tomu nahrávky?
Nepotřebujete, ale na začátku hodně pomůžou. Nemusíte nic vymýšlet a jen se necháte vést.
Stačí meditace sama o sobě?
Pomůže hodně. Ale největší rozdíl dělá kombinace meditace a práce s energií.
Autor článku
Kdo článek napsal
„Jmenuji se Martin Ospalík. Od roku 2010 učím Reiki, Shamballu, meditaci a další směry duchovního růstu a léčení s energiemi a věnuji se léčitelství. Postupně jsem se propracoval k 22 stupňům Velmistra Reiki a dalším zajímavým energetickým systémům. Propojuji různé systémy seberozvoje a léčení a snažím se předat lidem cenné informace tak, aby se naučili zlepšit své životy skrze sílu energie.“
Martin Ospalík velmistr Reiki a Shambally, lektor meditace a léčitel · 22 stupňů Velmistra Reiki · zasvěcení a kurzy od roku 2010 · 6 600+ klientů
Co o tom píší klienti
„Vydržela jsem meditovat a dokonce bych řekla, že meditace se už stává automatickou součástí mojí rutiny. Chtěla bych Vám poděkovat za Váš videokurz. Jsem z Vašeho přístupu nadšená, líbí se mi, že vše říkáte narovinu. Během meditace se mi občas objevují pocity jako záchvěty radosti.“
„Meditaci jsem si pustila potřetí a dnes jsem ji poprvé doposlechla celou, předtím jsem vždy usnula. Byla jsem asi natolik vyčerpaná, že jsem usnula, ale dnes je to lepší:) A to jsem se meditacím tolik bránila.“
Kudy dál
Chcete to zkrátit z let na týdny?
Začněte nahrávkou vedené Reiki meditace zdarma. Nemusíte u ní nic vymýšlet. A když budete chtít jít dál, v kurzech se meditace spojí s prací s energií.
„Rozdíl není v talentu ani v disciplíně. Je v tom, jak jednoduše začnete.“
Pokračujte ve čtení
Související články
Co je u mě nového
